Что нужно знать про сон

Что нужно знать про сон

imgpsh_fullsize_anim.jpg

Сон – одна из базовых потребностей человеческого организма, но что нового известно об этом процессе в XXI веке? Сколько нужно спать, какой должна быть спальня, какие простые действия могут существенно улучшить сон – в нашей статье информация об этом и многом другом.

Влияние сна на мозг

С самого детства нас учат рано ложиться спать и высыпаться, чтобы быть в форме и оставаться здоровыми. Во взрослой жизни мы напрасно пренебрегаем этими советами.
Согласно исследованиям Политехнического университета Марке (Италия), плохое качество сна серьезно вредит нашему мозгу. Ученые пришли к такому выводу после наблюдений за двумя группами мышей: одной разрешалось спать сколько угодно, а другую лишили сна на 5 дней. Результат: в группе мышей с вынужденной бессонницей существенно повышался риск неврологических расстройств и развития болезни Альцгеймера.

Столько, сколько нужно

Нет точной нормы, сколько часов человек должен спать. Всё зависит от возраста, степени активности и конституции каждого отдельного человека. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна. Некоторым, чтобы весь день чувствовать себя бодро, вполне хватает чуть меньше семи часов. А кому-то требуется минимум девять, чтобы хорошо работать. Однако, люди, которые спят всего шесть часов и не испытывают симптомов сонливости в течение дня, встречаются крайне редко.

Что значит выспаться

По мнению специалистов, выспаться — означает возможность просто работать до конца дня, не ощущая сонливости. Если утром вы откладываете звонок будильника или не можете окончательно проснуться без чашки кофе, скорее всего, вы недостаточно спали.

Жаворонки и совы

imgpsh_fullsize_anim.jpg

Склонность к ранним или поздним подъемам записана в наших генах и связана с циркадными ритмами, зависящими напрямую от внутренних биологических часов. Свои биологические часы можно перенастроить в соответствии с жизненными ограничениями только в определенной степени и ненадолго, например, из-за рождения ребенка или нового графика работы.

Гигиена сна: легко засыпать и просыпаться

Независимо друг от друга психологи, врачи, исследователи и эксперты по сну выделяют с десяток проверенных способов облегчения засыпания и улучшения качества сна.

1. Спальня – место только для сна

• Желательно никакого телевизора или компьютера, не занимайтесь здесь никакой учёбой или работой.

• В спальне должно быть тихо, темно и спокойно. Скорее прохладно, чем тепло: около 18 °C. Полезно иметь неяркий ночник.

• Кровать должна быть удобной именно по вашим ощущениям.

imgpsh_fullsize_anim.jpg

• Постельное белье не только является украшением спальни, но и способствует комфорту ваших ночей, поэтому его правильный выбор чрезвычайно важен. Оно должно хорошо впитывать влагу и пропускать воздух, лучше всего с этой задачей справляются натуральные материалы: лен, хлопок или шелк.

• По многочисленным исследованиям самыми расслабляющими цветами являются синий и зеленый. Зеленый ассоциируется с природой, лесом, покоем, а синий — с вечерним небом и морем, со временем отдыха. Нейтральные и пастельные цвета также идеально подходят для создания атмосферы уюта и расслабления. Самые умиротворяющие цвета: жемчужно-серый и оттенки бежевого. Чтобы интерьер не казался слишком бледным, можно добавить несколько ярких акцентных штрихов.

• Если у вас нет ярко выраженных предпочтений для цвета в спальне, просто придерживайтесь нейтральных оттенков и добавляйте акценты мелкими предметами декора.

imgpsh_fullsize_anim.jpg

2. Рутина и регулярность

• Дождитесь сонливости, прежде чем отправляться в постель. Если вы не устали, займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не захотите спать.

• Старайтесь утром вставать примерно в одно и то же время даже в выходные дни. Это упорядочит биологические часы и облегчит засыпание, когда наступает вечер. Когда проснетесь, выходите на яркий свет.

3. Спокойствие перед сном

• Создайте свой собственный ритуал отхождения ко сну. Можете читать что-то легкое, слушать музыку, медитировать, делать визуализацию или записи в дневнике, принимать ванну и т. д. Важно, чтобы вечер за вечером вы делали приблизительно одно и то же. Избегайте яркого света.

• Постарайтесь если не решить свои проблемы до вечера, то хотя бы отложить их перед сном. Сейчас не время беспокоиться о чем-то. Тревога одна из самых частых причин бессонницы.

Выводы

Сон необходим человеку, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе и быть продуктивным.
Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Мы можем улучшить свой сон, вырабатывая правильную вечернюю рутину и создавая уютную и спокойную обстановку в спальне.

Как подобрать текстиль для столовой из натуральных материалов
Скатерти, дорожки, салфетки, подушки на стулья. Текстиль особенно важен в столовой, потому что как никакой другой элемент декора придает ей уют и создает ощущение комфорта. За столом, накрытым чистой красивой скатертью, любой гость ощущает внимание и заботу хозяев, а семейные вечера становятся тёплыми воспоминаниями для подросших детей.
Что нужно знать о хлопке
Хлопок — мягкий, приятный и привычный материал, из которого выполнена половина нашего гардероба, не говоря о простынях и полотенцах. Предлагаем узнать больше о его происхождении, видах и особенностях ухода за изделиями из него.
Бесконтактная доставка
Для вашей безопасности мы запустили бесконтактную доставку. Будьте здоровы и оставайтесь дома!
Легкость во всем: главные вещи для дома изо льна
Если вы решили оформить домашнее пространство при помощи льна, расскажем с чего начать в первую очередь.
Как подобрать текстиль для загородного дома
Домашний текстиль играет большую роль при оформлении загородного дома. Подсказываем основные правила выбора.
Что такое текстиль
Расскажем о главных видах текстиля и о самых актуальных материалах, при помощи которых можно грамотно оформить интерьер.
Главные тренды в интерьерном текстиле сезона 2019/2020
Перечислим главные тенденции домашнего текстиля и самые модные оттенки в интерьере.
Как обустроить маленькую ванную комнату
Грамотный интерьер маленькой ванной комнаты складывается из компактной мебели и продуманного текстиля. А за оформление нескучного функционального пространства отвечают стильные практичные предметы. Вот некоторые из них.
Плед в интерьере: как выбрать и ухаживать
У пледа в интерьере двойное назначение: практичное и декоративное. Делимся лайфхаками, как выбрать идеальную модель, которая легко справится с обеими задачами.
Ковер в интерьере: как избежать ошибок и подобрать идеальный вариант
Чтобы избежать распространенных ошибок при выборе декоративного ковра и грамотно вписать его в интерьер, рекомендуем следовать нескольким правилам.
Что нужно знать перед тем, как покупать банные полотенца
Кажется, нет ничего проще, чем выбрать правильное банное полотенце: мягкое и нежное, необходимого размера и цвета. Но помимо приятных тактильных ощущений и габаритов обратите внимание еще на несколько критериев — рассказываем, каких именно.
5 причин купить льняное постельное белье
Сегодня в моде – сон. И при выборе постельного белья поколение любящих поспать доверяет исключительно качественным тканям без синтетических примесей. В этой статье мы поговорим о льняном постельном белье и назовем пять причин, почему на него стоит обратить внимание.
5 правил интерьера в стиле Этно
Стиль этно — прекрасная возможность создать оригинальный интерьер с индивидуальным характером. Мы поделимся советами, как передать атмосферу какой-либо страны в вашем доме, сохранив при этом домашний уют.
Как подобрать кухонный текстиль в скандинавский интерьер
Нейтральные тона и простота форм скандинавских интерьеров отражают не просто культуру Дании, Швеции и Финляндии, а особенности их климатической зоны и географического расположения. Тем не менее, северный минимализм стал популярнейшим стилем интерьера даже в самых солнечных уголках планеты.
Почему нужно перейти на льняной текстиль для кухни
Оформить столовую или кухню при помощи текстиля из одного натурального материала — функциональное решение, которое сегодня используют многие дизайнеры. Так можно добиться гармонии мебели и аксессуаров, которые будут дополнять друг друга и создать единый стилевой ансамбль.
Как правильно обновить интерьер при помощи подушек
Декораторы и психологи советуют обновлять домашний текстиль не только раз в сезон, но и к праздникам и просто ради улучшения настроения. Мы решили выяснить, как правильно подобрать дизайн подушек под определенный интерьер.
Теги